Cómo escribir Resoluciones de Año Nuevo

Hace un par de días di un pequeño taller gratis sobre cómo escribir Resoluciones de Año Nuevo, basado en herramientas de psicoterapia que utilizan la ciencia del comportamiento para generar y mantener cambios. Ahora les quiero compartir un cuadro que hice para facilitar la escritura de estas resoluciones.

Te recomiendo, si no has visto el video, verlo mientras vas rellenando tu cuadro. Puedes ver el vídeo aquí:

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Una publicación compartida por Jesús Baena | Psicólogo y psicoterapeuta (@jbaenapsy)

Haz click sobre este texto para ver el documento (haz una copia a tu Google Drive).

ANTES DE COMPLETAR EL CUADRO: recuerda reflexionar sobre lo que eres – lo mejor de ti – y lo que quieres ser. No buscamos enfocarnos desde ya en “hacer” sino en “ser”. Si encuentras lo que realmente resuena con tu ser, será más fácil que tus acciones este año nuevo se sientan llenas de propósito. Piensa que lo que te gustaría ser, por ejemplo “me gustaría ser una persona que afronta los problemas con más calma”.

NOTAS IMPORTANTES (tips):

1. AGENDA tus acciones. Estás creando hábitos, eso no nacerá espontáneamente – agenda los días y horas en que harás tus acciones alineadas a tus resoluciones
2. Asegúrate de que tus acciones sean concretas, accesibles, no exigentes y que no incluyan frecuencia específica o recurrencia (eso lo haces agendándolas). Por ejemplo: “leer dos páginas de un libro” está genial; en cambio, “leer una novela antes de febrero” no tanto.
3. Ejecutar tus propósitos debe ser observable por ti, y no depender de otras personas. Es decir, “caerle bien a más gente” no es un buen propósito, porque eso no depende de ti. En cambio “decirle buenos días a las personas que me cruce en el trabajo” es algo accionable, medible solo por ti, y cuyo logro no depende de opinión o acciones de otras personas – incluso si no te responden los buenos días, TÚ sí cumpliste con tu propósito.
4. Ponte recordatorios cada ciertos meses sobre revisar tus resoluciones. Es posible que se te olvide o te distraigas, es normal y hasta esperado. No pasa nada, solo vuelve a intentarlo – la constancia está en seguir intentándolo, aunque falles o no cumplas algunas veces.
5. Recuerda que no vas a tener ganas en el inicio, o a veces. Es normal. No dependemos de las ganas para hacer algo, la motivación viene después de hacerlo, no antes. Hazlo, aunque no tengas ganas, sin presionarte a hacerlo perfecto o a hacer algo muy grande, y poco a poco sentirás más y más motivación para hacerlo.

Espero este año puedas alinear muchas de tus acciones a aquello que es importante y valioso para ti!